สูตร อาหารลดน้ำหนัก ผอมปีนี้ไม่ต้องรอไปถึงปีหน้า

สูตร อาหารลดน้ำหนัก ผอมปีนี้ไม่ต้องรอไปถึงปีหน้า สาวๆ สายกินทั้งหลาย ที่ตั้งใจจะลดน้ำหนัก แต่อาหารสมัยนี้มันอร่อยจนหยุดไม่อยู่ ปีหน้าค่อยลดน้ำหนักแล้วกันนะ คำพูดเคยพูดมาทุกปี แต่ยังลดไม่เคยได้สักที แต่หากรู้จักกับสูตรอาหารดีๆ ที่ไม่ต้องรอให้ถึงปีหน้าถึงจะค่อยลดน้ำหนัก เรามาผอมกันตั้งแต่วันนี้เลยจะดีกว่า กับ สูตรอาหารลดน้ำหนัก ทั้งอร่อยและอิ่มอยู่ท้อง

1.โจ๊กอกไก่ไข่ขาว
ใช้ไข่ขาว 3-4 ฟอง
ตีจนไข่ขาวขึ้นฟูเล็กน้อย
ใส่ไข่ขาวลงไปในหม้อตั้งไฟปานกลาง
เคียวจนไข่ขาวเกาะตัว
ใส่อกไก่ลงไป
รอจนไก่สุก
ตักใส่ชามกินได้เลยจ้า
ลวกไข่แดงเพิ่มได้อีก 1 ฟองนะคะ

2. สลัดผักอกไก่ไข่ลวก
หมักอกไก่ด้วยเกลือและพริกไทยหยิบมือ
เอาอกไก่เข้าไมโคเวฟ 5 นาที ไฟปานกลาง หรือ นาบกระทะแล้วแต่สะดวกค่ะ
ต้มไข่ 4-5นาทีให้ไข่ไม่ต้องสุกมาก เยิ้มๆอร่อยย
ราดน้ำสลัดไข่มันต่ำหรืองาญี่ปุ่นค่ะ
โรยด้่วยงาหรือขนมปังเพิ่มได้ค่ะ

3. กราโนล่าโยเกิร์ตกับโฮลวีทปิ้ง
เทโยเกิร์ตใส่ถ้วย
เทกราโนล่าลงไปในถ้วย
ใส่ผลไม้ตามใจชอบ
ขนมปังก็ปิ้งเครื่องปิ้งปกติจ้า กินกับเนยถั่ว อัลมอนด์ได้หมดถ้าสดชื่นจ้า

4. ผัดผักอกไก่ไข่ดาวน้ำ
ใส่น้ำเปล่าลงไปในกระทะ 1 แก้ว
ใส่บร็อคโคลี่และแครอทไป
รอให้ผักสุกหรือนิ่มตามใจชอบ
ถ้าน้ำแห้งเติมน้ำเปล่าเพิ่มได้ค่ะ
ใส่อกไก่
ผัดทุกอย่างให้เข้ากัน
รอจนไก่และผักสุก
ตอกไข่ลงไป 1 ฟอง
รอจนไข่สุก
ตักใส่จานราดน้ำจิ้มสุกี้เพิ่มจะอร่อยยย
จะกินกับข้าวสวยร้อนๆก็ได้นะคะ

5. อกไก่หมักซอสมะเขือเทศ
หมักอกไก่ด้วยซอสมะเขือเทศ
โรยเกลือและพริกไทยหยิบมือ
เอาอกไก่เข้าไมโคเวฟหรือลงกระทะแล้วแต่สะดวกจ้า แต่แนะนำให้ใช้น้ำมันน้อยสุดค่ะ
กินกับไข่ต้ม 1 ฟอง เพิ่มโปรตีนไปอีกจ้า

6.สุกี้เส้นผักอกไก่

ใส่น้ำเปล่า 1 ถ้วยลงในหม้อ
ใส่ผักที่แข็งลงไปกอน เช่น บล็อคโคลี่
รอจนผักเริ่มนิ่ม
ใส่เส้นผักลงไปค่ะ
แล้วตามด้วยอกไก่เลยจ้า
รอจนไก่เริ่มสุก
ตอกไข่ไก่ลงไป 1 ฟอง
รอจนทุกอย่างสุก
ตักใส่ชาม ราดด้วยน้ำจิ้มสุกี้ 1-2 ช้อนโต๊ะได้เลยค่ะ

7. ทูน่าคอร์นสลัด
ใช้ทูน่าในน้ำแร่ 3 ช้อนโต๊ะ
ใส่ผักสามสี ข้าวโพด ถั่วลันเตา แครอท
ใส่มายองเนสไขมันต่ำ 2 ช้อนโต๊ะ
คลุกให้เข้ากัน

8. โจ๊ดข้าวไรเบอรี่
ซื้อโจ๊กไรเบอรี่สำเร็จรูป
ตั้งน้ำให้เดือด ใช้น้ำประมาณ 2 แก้ว
ใส่ข้าวไรเบอรี่ลงไปในหม้อ 1 ทัพพี
คนให้ข้าวเกาะตัวเป็นโจ๊ก
วิธีทำไข่ดาวน้ำ

ตั้งกะทะ
เทน้ำเปล่าลงไป
ตอกไข่ดาว1 ฟอง
รอจนสุกตามใจชอบค่ะ

9. ก๋วยเตี๋ยวต้มยำเส้นบะหมี่ผัก
ต้มน้ำให้เดือด
ใส่เกลือลงไปหยิบมือ
ใส่หัวไช้เท้าลงไปเพื่อให้น้ำซุปหวาน
ลวกไก่ผักต้มไข่รอ
ปรุงน้ำต้มยำ ด้วย น้ำเปล่า 5 ช้อนโต๊ะ ใส่พริกป่น บีบมะนาว ถั่วลิสงบดตามรสชาติที่ชอบค่ะ
ลวกเส้นบะหมี่ผัก
เทน้ำซุปลงบนบะหมี่ผัก
เทน้ำต้มยำลงใส่ชาม
วางไก่ไข่บนหน้าบะหมี่ผัก

10. ขนมปังโรลกล้วยหอม
รีดขนมปังให้แบน
ผ่ากล้วยหอมตรงกลาง
วางลงบนขนมปัง
ม้วนขนมปัง
หั่นกินพอดีคำ
โรยด้วยกราโนล่าหรือธัญพืช

11. เมนูเส้นบุกมะโรนีสุกี้
ใส่น้ำเปล่า 1 แก้วต้มน้ำซุปด้วยแครอท
ใส่เส้นบุกแบบเส้นมักโรนี (ล้างน้ำให้สะอาดก่อน)
ใส่อกไก่
ผักบร็อคโคลี่
ผัดให้ทุกอย่างเข้ากัน
ใส่ซอสน้ำจิ้มสุกี้ 1-2 ช้อนโต๊ะ (ดูค่าโภชนาการด้วยนะคะให้เลือกแบบโซเดียมและน้ำตาลต่ำค่ะ)
ใส่ไข่ไก่ 1 ฟอง
ผัดให้เข้ากัน

12. ข้าวผัดน้ำพริกปลาทูน่า
ใช้น้ำมันมะกอกใส่ลงในกะทะ 1 ช้อนชา
ใส่น้ำพริกปลาทูน่ากระป๋องลงไปในกะทะ หาซื้อได้ที่เซเว่นค่ะ กระปุกเหลือง
ตักข้าวสวยสุก 1 ทัพพีลงในกะทะ
ผัดทุกอย่างให้เข้ากัน
ตัดใส่จาน
วางด้วยกุ้งสุกหรือไก่ตามชอบค่ะ

13. เมนูบะหมี่ผักกิมจิ
ใส่น้ำเปล่า 1 แก้วลงในกะทะ
ใส่แครอท
ต้มให้แครอทสุก
ใส่เนื้ออกไก่
ผัดจนสุก
ใส่ผักตามใจชอบ
ใส่เส้นบะหมี่ผัก
รอจนเส้นนิ่ม
ใส่กิมจิ 1 ช้อนโต๊ะ (อย่าใส่กิมจิมากไป Kcal.ต่ำแต่โซเดียมสูง)
ใส่น้ำจิ้มสุกี้ 1-2 ช้อนโต๊ะ (เช่นกันค่ะ ดูค่าโภชนาการแต่ละยี้ห้อ เลือกแบบ โซเดียมและน้ำตาลน้อยที่สุด)
ผัดให้เข้ากัน
ใส่ไข่ต้มเพิ่มได้นะคะ

14. เมนูพุดดิ้งเมล็ดเจีย
ใส่เมล็ดเจีย 1-2 ช้อนโต๊ะ
ใส่นมจืดหรือนมแอลมอนด์ 1 กล่อง หรือให้ท่วมเมล็ดเจีย
คนให้เมล็ดเจียพอง
แช่ตู้เย็นทิ้งไว้ 1-2 ชั่วโมง หรือจนกว่าเมล็ดเจียจะพอง
ตกแต่งด้วยผลไม้ตามใจชอบจ้า